肩こりの解消法①－1

　みなさまこんにちは。新元号、令和となりましたが、いかがお過ごしでしょうか？

本日の赤坂は連休中ということもあってとても静かです。

　さて、久しぶりになりましたが、肩こりの解消法について今日は書いていきます。

これまで、筋肉に原因がある肩こりの場合、筋肉が「緊張し続ける」ことが肩こりの原因になるということを書いてきました。

　ということは、です。

「緊張し続けないようにすれば肩こりは解消される」

　ということです。シンプルですよね！

　筋肉が緊張し続ける原因を「姿勢（動作）」と「ストレス」の2つをお伝えしましたので、このそれぞれについての対策を書いていきたいと思います。

　①適度に休憩を入れる

　デスクワークのようにずっと同じ姿勢をしていたり、下ごしらえのためにずっと包丁を握っていたり（同じ動作の繰り返し）、そうした活動が多い方は休憩を入れれば筋肉にも休みが訪れます。

　デスクワークの方は1時間に1回は休憩を入れるのが目安です。また、

　休憩の時は必ず「姿勢を変えること」がマスト！！！

　できるだけ立ち上がったり、歩いたりするようにしてくださいね。

　みなさまは「座りすぎ」という言葉を耳にしたことがあるでしょうか？

　最近雑誌等でも取り上げられるようになてきましたが、座りっぱなしは早逝や慢性的な病気のリスクを10～20％も上昇させるのだそうです！

　ですから最近は座りすぎを解消する取り組みが盛んになっています。

　下は英語のWebサイトですが、興味がある方はぜひご覧になってみてくださいね。

　（スタンディングデスクという立ったままデスクワークをするための昇降式の机が紹介されており、日本でも導入している会社は増えているようです）

　https://www.3aw.com.au/podcast/workwise-the-health-benefits-of-standing-desks/?fbclid=IwAR2XPHK8C1f_fuzdzQaqttezqVLd9BwEDlwB5GaJLJfhOcWMMLZGF3MBSh0