自分でできる簡単バランス練習！

　乃木坂/赤坂のリハビリ＆リラクゼーション　からだフィズです。

　さて、本日はバランスの練習について。

　家でできる練習の仕方について質問をいただくことが多いので、簡単な方法を書いていきます。（きっと写真は後付けになりますがすみません）

　大前提として、バランスに不安がある方はすぐにつかまることができる安全な場所で行ってくださいね。

　まず、立つこと自体に自信がない方は、「立つ」練習からスタートです。

　１分キープできたら次の段階に進んでくださいね。

　①肩幅に足を開き、１分じっと立つことができる

　②足をぴったりとじて立ち、１分立つことができる

　③前後に足を開いて立ち（足の幅は肩幅）、１分立つことができる

　　右足が前、左足が前、両方練習してくださいね

　④前後に足を開いて立ち（足はぴったり閉じて立つ）、１分立つことができる

　　綱渡りをするような足の形になります。

　⑤片足だけで立ち１分保つことができる

　①から⑤に向かうにつれて、足が床に接している面積が少なくなっていきます。

　それに伴いバランスを保つのが難しくなっていきます。

　そして、意外に１分は長い！

　いい練習になりますので、とくに股関節や膝の不安を抱えていらっしゃる方は安全な場所でぜひトライしてみてくださいね。